1. 서론
계단 운동은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이며, 칼로리를 소모해 심장과 폐 기능을 향상하고 근력을 강화하며 다이어트에서 좋은 어디 하나 흠잡을 데 없는 최고의 운동이라고 찬사를 받는다. 계단을 오르는 것만으로도 많은 건강상의 이점을 얻는다고 하는데 꼭 좋기만 할까?
2. 계단 운동의 이점
계단 운동은 ‘정말 이게 말이되냐냐?’라는 소리가 절로 나올 정도로 아주 다양한 이점이 존재한다.
①걷기 운동보다 훨씬 많은 칼로리를 소모하기 때문에, 같은 시간대비 훨씬 많은 운동효과를 낼 수 있다.
②지속적인 계단운동은 심장과 폐의 기능을 향상한다. 계단을 오르다 보면 심장이 더 빨리 뛰게 되고 폐가 더 숨을 많이 쉬게 되기 때문에 자신도 모르는 사이에 건강해짐을 느낄 수 있다.
③계단 운동은 다리, 엉덩이, 복부, 등부위 등 다양한 곳의 근력을 강화시킨다.
④뼈에도 자극을 주기 때문에 뼈의 성장과 재생을 촉진시켜 뼈를 튼튼하게 만들어준다.
⑤계단을 오르는 것만으로도 엔도르핀이 분비가 되며 이로 인해 행복감과 기분을 좋게 만들어줘서 스트레스 해소에도 큰 도움을 준다.
⑥계단 운동은 기본적으로 혈액순환을 돕고 신체의 산소공급을 증가시켜 좋은 기분을 유지시켜 주고 좋은 신체리듬을 만들어준다.
3. 단점
하지만, 계단 운동이라고 좋은 점만 있다면 큰 착각이다. 자신의 체력 수준과 몸상태를 고려하지 않고 계단 운동을 했다가는 무릎관절에 무리가 가기 십상이다. 무릎은 한번 다치기 시작하면 꾸준히 재발하는 특징이 있기 때문에 꼭 조심해야 한다. 그리고 어지럼증과 구토를 유발하기도 하며, 계단을 잘못 딛다가 부상을 당할 수도 있다.
그렇기 때문에 꼭 운동 전에 스트레칭을 먼저 하고, 하고 난 뒤에는 충분하게 휴식을 취해주는 것이 좋다. 사실 억지로 단점을 만들어보긴 했는데, 단점이라기보다 유의사항으로 보는 것이 더 옳겠다.
4. 마무리
정말 한치의 거짓도 없이 계단 운동만큼 완벽한 운동은 없다고 생각한다. 가장 단순하면서도 간단하지만 운동효과가 엄청난 것을 해본 사람들은 알 것이다. 주말마다 어르신들이 산에 왜 올라가시는지 계단 운동을 하다 보면 이마를 “타악”치고 이해하게 된다.
계단 운동이 과연 건강에 좋기만 할까???? 100번 물어도 그렇다. 헬스장 가기 싫고 따로 조깅도 하기 싫은 사람은 그냥 계단 오르기를 한 달만 해보자. 어떤 현상이 일어나는지는 말해줄 필요가 없다. 직접 느낄 수가 있을 것이다.
